鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
