れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
593
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.5
g
糖質
91.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1494
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
90
mg
リン
593
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん100 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
