さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
83
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
