たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
516
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1710
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
128
mg
リン
516
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1710
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A白菜1/3枚 (32 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
あさり(殻付きで1人30g)(冷凍でも可)33 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳140.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
