葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
126
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
126
mg
リン
389
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
クコの実1.5 g
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
-
大豆水煮30.0 g
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
黒砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
