白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
