簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
78
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.2 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
