ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
28.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
148
mg
リン
426
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
28.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
148
mg
リン
426
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)10.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
