えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
20.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
127
mg
リン
756
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
20.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
127
mg
リン
756
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
いか1/3杯 (100 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
