鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
