小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
41
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
41
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
