豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
104
mg
リン
542
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
104
mg
リン
542
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
片栗粉3.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩、胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
