鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)9.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)150.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
