牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜4.5枚 (44 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
