ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
