まぐろの山かけ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
