梅だれ肉巻き大葉れんこん + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.2 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
