超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
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しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜47 g
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トマト1/6個 (31 g)
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いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
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A酒2.5 g
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A砂糖0.3 g
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柚子胡椒0.3 g
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉1.5 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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ぽん酢しょうゆ7.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
