メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
