いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
「元祖丁子屋」とろろ汁エネルギー94 kcal食塩1.9 g -
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
130
mg
リン
544
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1701
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
130
mg
リン
544
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ヤマイモ130 g
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
魚の煮汁4.0 g
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.5 g
-
だし汁100.0 g
-
味噌8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
