ちゃんこ鍋 + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ちゃんこ鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
170
mg
リン
459
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
9.58
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
170
mg
リン
459
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
9.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
にんじん(短冊切り)1/2本 (72 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/4袋 (35 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/3丁 (105.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
A 塩0.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
