豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
436
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
108.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
436
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
