押麦ヘルシーライス + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
703
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
703
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
