おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
180
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
180
mg
リン
556
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
