さんまの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2948
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
27.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2948
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
さんま(3枚おろし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
