いわしレンコンバーグ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
