さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
114
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
114
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
