鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
