まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
