豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
