バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
188
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
188
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
557
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
