お好み焼き風 オムキャベもやし + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.9 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
