手羽中のレモン風味 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
手羽中のレモン風味エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
46
mg
リン
223
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
46
mg
リン
223
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
その他
-
強力粉2.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
