さつまいもと大豆のご飯 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
ロースハム7.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
-
豆乳75.0 g
その他
-
日本酒2.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
バター7.5 g
-
小麦粉7.5 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
