鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
