大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白ごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
