フライパンで ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
デザート
ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要エネルギー146 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
128
mg
リン
456
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
128
mg
リン
456
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1本 (170 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A ココア1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒すりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
