豚肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
