豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
88
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
88
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
