油揚げの納豆はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
デザート
サツマイモ羊羹 ノンシュガーの満足おやつエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
143
mg
リン
575
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
143
mg
リン
575
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
ココナッツミルク4.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
シナモンパウダー0.5 g
-
もち玄米粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
