焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.5
g
糖質
40.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
44.5
g
糖質
40.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
