そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
おかひじきの中華あえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
おかひじき43 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
