揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
111
mg
リン
644
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
111
mg
リン
644
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒10.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
