ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
