コーンポタージュ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
