脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
752
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが1片 (14 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
