麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粉糖(あれば)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
