鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
148
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
148
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
