ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
