和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
813
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
米70 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A酢17.5 g
-
A砂糖6.2 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
